膝盖疼，担心治疗花费多？
许多中老年朋友常会遇到膝盖疼痛的困扰，这种疼痛不仅影响了日常的生活质量，还常常导致人们四处求医问药，花费了大量的金钱和时间。
其实，日常通过科学的自我管理和一些实用措施，我们可以在很大程度上缓解膝盖疼痛，减少就医次数。今天，西安市红会医院关节病医院李辉副主任医师分享给您三句简单却实用的建议；牢记并执行它们能帮您膝盖少疼痛、少花钱。
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第一句话：摸清膝盖的“脾气”，确定它的上限
每个人的身体状况都是独一无二的，膝盖也不例外。要想有效管理膝盖疼痛，首先要了解并摸清自己膝盖的“脾气”。
比如，您的膝盖受凉就会疼痛，变天时会感到不适。寒冷和湿度变化确实会影响关节的血液循环，从而加重疼痛。如果是这样，您需要提前注意保暖，或者使用一些暖宝宝、膏药等，以便预防疼痛的发生。
再如果，您发现自己走5000步后膝盖会疼痛；或者是一次走太多会疼痛，而同样的距离分几次走则不会疼。那么就尽量避免超过这个运动上限，控制在不产生疼痛的运动量内或是采取不引起疼痛运动方式。
根据《美国医学会杂志》的一项研究，适度的运动对关节健康有益，但过度运动则会加重关节负担。所以，不必追求过高的运动量，放慢生活节奏。
第二句话：做好肌肉训练，提高膝关节“上限”
肌肉力量是支撑关节稳定的重要因素。通过锻炼膝关节周围的肌肉，我们可以提高关节的稳定性，从而减轻膝盖的负担，缓解疼痛。
一项发表在《运动医学与科学》的研究显示，通过为期12周的肌肉锻炼计划，受试者膝关节的稳定性显著提高，疼痛程度也有所减轻。坚持锻炼一段时间后，您可能会发现原本走5000步就疼痛的情况得到了改善，能够走更远的距离而不感到疼痛。
一些简单有效的锻炼方法包括平板支撑、坐姿伸腿挑沙袋（或使用哑铃等重物进行腿部锻炼）和靠墙静蹲等。这些锻炼可以增强核心肌群和腿部肌肉的力量，帮助提升膝关节的“上限”。戳文了解→这个动作练臀又练腿，保护膝关节让您走路更有劲！
第三句话：备好常用的止疼药
在膝盖疼痛难忍时，合理使用止疼药也是缓解疼痛的有效手段。市面上有很多消炎止疼药，如对乙酰氨基酚、塞来昔布和芬必得等，它们都是常用的消炎止疼药。偶尔在疼痛严重时使用三五天，不会对身体造成大的伤害。
但需要注意的是，止疼药只是缓解症状的手段，不能长期依赖。根据《临床药理学与治疗学》的研究，合理使用止疼药可以显著提高患者的生活质量，但长期使用可能会带来一些副作用。因此，在使用前最好咨询医生或药师的建议，确保用药安全。
膝盖疼痛虽然常困扰您，但牢记李大夫分享的这三句话并认真执行，就能让我们的生活更加轻松自在。
同时，也要记得定期进行体检，及时发现并处理任何潜在的关节问题，守护好我们珍贵的膝关节。
专家简介
李辉
医学博士，副主任医师，硕士研究生导师，西安市红会医院关节病医院综合关节病区临时负责人。
2011年毕业于北京协和医学院，获骨科学博士学位，先后于世界顶级骨科中心如美国纽约大学关节病医院、德国endo诊所、奥地利维也纳矫形外科医院等多地访学。
主持国家自然科学基金1项，参与国家和省部级基金5项，以第一作者发表论文6篇，获国家发明专利1项，实用新型专利2项。
社会任职：中国医师协会骨科医师分会保髋学组委员、青年委员会创新与转化学组委员；中国中药协会骨伤科药物研究专委会青年委员会副主任委员；中国骨科菁英会会员；中国老年学和老年医学学会老年骨科分会中西医结合学组委员；吴阶平医学基金会骨科青年医师联盟常务委员；陕西省中西医结合学会骨伤科专委会常务委员。
擅长治疗：髋关节发育不良、撞击综合征、股骨头坏死的保髋与重建手术及加速康复外科。在国内率先开展日间髋膝关节置换术，在西北率先开展直接前侧入路髋关节置换与翻修手术。
门诊时间：每周二全天 西安市红会医院南院区配资平台的重要性。
文章为作者独立观点，不代表配资炒股平台网站_炒股股票配资平台_股票配资官方平台观点
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